“乐动·LDSports(中国)体育官网”生活百科|如何消除运动后疲劳?用这7招，立竿见影!

本文摘要：生活中，磨练后经常出现一定的疲惫，是近于长时间的现象。

生活中，磨练后经常出现一定的疲惫，是近于长时间的现象。这种情况下，只要利用各种有效地的手段和方法，及时避免疲惫，补足消耗的能量，就可以使体力迅速地获得完全恢复，有助身体健康和运动水平的大大提升。　　那么，如何及时避免运动后的疲惫呢?你不妨融合自身实际，使用以下方法：　　☞积极性睡觉　　运动后，可使用运动的方式，通过切换运动锻炼的方法，或做到些放开动作，使机体取得积极性睡觉以避免疲惫。

　　如运动后，再行慢走200~300米或跑步2~3分钟后，躺在海绵垫或藤垫上睡觉片刻，平躺时脚摆放的方位不应略高于头，这样不利于下肢血液转往到心脏。切不可躺在有水气的地上，防止受凉。　　然后做到5~10分钟的伸展操，剪切主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，这些细节也归属于磨练方法技巧。　　☞温水浴和局部热敷　　运动后30~45分钟内展开温水浴，不仅可以洗手皮肤，使心情感觉，还可以增进血液循环，加快体内新陈代谢废物的排泄，增进疲惫的避免。

　　温水浴的水温不应在32~45摄氏度之间，沐浴的时间在10~15分钟。　　如果水温过低或沐浴时间过长，则不会过多消耗体力而减轻疲惫。

同时可在腿、臂等较疲惫的部位展开热敷：　　将毛巾洗在水温50摄氏度左右的水中，然后拧干，将毛巾敷于腿、臂等肌肉部位，重复几次，持续时间10分钟左右。　　若倒数几天参与比赛，则温水浴和热敷的时间应比平时较短些，以免过多消耗体力。　　　　☞美容　　美容是增进局部血液循环，避免肌肉疲劳的一种有效地方法。自我美容能用双手烫、滚、按、力和晃动腿部肌肉，还能用左手揉捏右臂肌肉，右手揉捏左臂肌肉，交错展开;也可请同伴协助美容腹、颈或腿、臂等部位。

　　☞针刺　　我国传统的针刺方法，对于放开肌肉、中止痉挛、增进机体完全恢复有很好的起到。　　☞减少饮食营养　　运动后多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和所含非常丰富蛋白质、维生素的动物肝脏等。　　这些食物经过人体消化吸收后可以很快地使血液酸度减少，中和均衡超过弱碱性，从而避免疲惫。

　　☞确保充裕睡眠中　　睡眠中是避免疲惫和完全恢复体力必不可少的过程。一般而言，一天睡眠中时间不得多于7小时，这样才不致影响体力。

　　☞合理安排运动量　　这是及时避免疲惫的原则。运动后，如深感虽有些累官，但睡觉和睡眠中都较长时间，这样的运动量一般较合理。

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