男人的高质睡眠要遵循4个原则_乐动·LDSports(中国)体育官网

本文摘要：1、有助于有氧运动　　必要的运动是指运动后深感无聊而不疲惫的运动。

1、有助于有氧运动　　必要的运动是指运动后深感无聊而不疲惫的运动。睡前6小时展开30分钟的有氧运动，要留意不要在临睡前运动。最差快步走30分钟，然后慢步回家，再行用热水泡脚（浸过脚背部），需要协助睡眠中。

体质较好的人，合适太极、气功、散步等恶化的运动。体质较好的人则可以展开跑步、自行车较慢自行车等较低运动量的有氧运 一动，给身体减少活力。　　2、睡前热水足浴　　睡前用热水泡脚，可增进足部血管扩张，减缓血液循环。足部穴位较多，热水的性刺激能起着很好的保健作用，特别是在是患上嗜睡和足部静脉曲张者。

　　建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟浸个热水浴。　　足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣所取汁，放入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

　　3、美容涌泉穴　　当你躺在被窝里无法入眠时，可以自己美容涌泉穴：将一只脚的脚心放到另一只脚的大拇趾上，做到往返摩擦的动作，直到脚心痉挛，再行换回另一只脚。这样交错展开，你的大脑注意力就集中于在脚部，时间幸了，人也累官了，有了困意，就想要入眠。

如长年坚决，还能起着保健作用。　　4、摸肿胀神经　　睡前摸不利于血脉畅通，可强化脑细胞营养供应，减缓大脑凋亡。

而睡前摸，则可提高睡眠中，提升睡眠中质量。在一天的紧绷工作之后，巴利一摸部，可使神经肿胀，避免疲惫，使大脑获得很好的睡觉。　　摸的梳子不应尽可能使用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;辨别用力要有助于，不应太重也不能较轻;辨别速度，无法过快也不能太快。每次辨别时都要做高低高，用力有助于，梳到意到。

要全头梳，最差每天早于、中、晚3次，每次10分钟。

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